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家庭科学·新健康

家庭科学·新健康

2025年05期

本刊以科学性、知识性、可读性、趣味性、服务性、实用性强而闻名，贴近生活、贴近大众，办刊宗旨为“生活必读，开卷有益”，本刊弘扬科学的生活理念，倡导新文明、新风尚、及时报道与家庭生活息息相关的法律、经济、消费、婚恋、健康、饮食、育子成才等方面的知识。

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健康当头 | 真气内守，虽病无害

健康当头 | 真气内守，虽病无害

近日，一位网友披露了在医院遇到的一件新鲜事：84岁大爷查出了癌症，没想到医生说“您不用看了，时间不多了”，吓得大爷差点当场立遗嘱，可医生却指着报告笑出声：“是癌细胞的时间不多了，等它们长到要命，您都140岁了！” 这事儿看着新鲜，其实是有科学依据的。医学研究显示，70岁以上老人癌细胞生长速度比年轻人慢 30%～50% ，有些高龄患者的肿瘤十几年都不变化，直到去世也没有明显症状。北京协和医院肿瘤科
特别策划 | 儿童过敏全解

特别策划 | 儿童过敏全解

小儿过敏性疾病指儿童在接触某些过敏原时，免疫系统产生异常反应的疾病，包括哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等。这些疾病近年来呈上升趋势，给儿童健康带来了巨大的挑战。过敏性疾病的治疗方法众多，中西医结合的治疗和预防策略尤为受到关注，那么，中西医结合在小儿过敏性疾病治疗与预防中有什么具体措施呢？小孩过敏病是怎么回事小孩过敏，很多时候是因遗传，就是说如果爸妈或亲戚有过敏史，孩子得过敏病的概率就会高很多。
特别策划 | 鼻涕倒流与腺样体肥大有何关联

特别策划 | 鼻涕倒流与腺样体肥大有何关联

鼻涕倒流，医学上称为鼻后滴漏综合征，是指鼻腔分泌物流向咽部的现象，腺样体是位于鼻咽部的淋巴组织，其肥大可能导致多种健康问题。本文将探讨鼻涕倒流与腺样体肥大间的关联，分析其原因，并提供相应的对策，以期提高公众对这一问题的认识，并预防可能的并发症。正常腺样体肥大鼻涕倒流与腺样体肥大的“互害” 腺样体，也就是我们说的咽扁桃体，它长在鼻咽部，是儿童免疫系统发育的重要部分。这个淋巴组织就
健康新知 | 再生障碍性贫血的最新研究与治疗选择

健康新知 | 再生障碍性贫血的最新研究与治疗选择

再生障碍性贫血，就是骨髓不给力，不能好好造血。这病挺复杂的，治疗起来也不容易。但是随着医学的发展，对它的了解和治疗方法都有了很大的进步。免疫学的研究也让我们有了新的治疗方法。诊断技术也越来越先进了，治疗上，除了药物，还有骨髓移植，还有最新的基因和细胞治疗，给患者带来了更多希望。本文就来聊聊这些新进展，还有未来治疗这个病可能的新方向。再生障碍性贫血的病理机制再生障碍性贫血发病成因始终处于
健康新知 | 拔牙前后你需要知道的事

健康新知 | 拔牙前后你需要知道的事

拔牙，看似简单却充满风险的口腔手术，常常让很多人感到不安和恐惧。本文将详细为大家普及拔牙前后的注意事项和护理方法，轻松应对拔牙的困扰。拔牙前的准备工作有哪些 1.了解自身的健康状况。拔牙前，需要了解自己的健康状况，特别是患有慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病，可能会影响拔牙的过程和恢复情况。所以，拔牙前，应该如实告知口腔医生自己的疾病史，以便医生能够制定合适的治疗方案。 2
身体管理 | 肿瘤患者可以补充蛋白粉吗

身体管理 | 肿瘤患者可以补充蛋白粉吗

当肿瘤患者摄入的蛋白质不够时，最直接的结果就是营养不良。据统计，中国肿瘤患者营养不良发生率高达 79.4% ，营养不良是恶性肿瘤的主要死亡原因之一。肿瘤患者该如何补充蛋白质？肿瘤患者需要更多蛋白质 ●本刊记者：肿瘤患者和普通人群在补充蛋白质上有何不同？何裕民：与普通人相比，肿瘤患者体内蛋白质分解得更快，合成得更慢，导致人体对蛋白质的需求量明显升高，尤其身处放化疗期间的肿瘤患者更加需要蛋白
身体管理 | 新型肿瘤标志物让肿瘤“早知道”

身体管理 | 新型肿瘤标志物让肿瘤“早知道”

肿瘤的早期发现对于提高疗效和延长患者生命至关重要。新型肿瘤标志物不仅能提高肿瘤诊断的准确性，还能指导个性化治疗方案。新型肿瘤标志物是什么新型肿瘤标志物是指那些与肿瘤的发生、发展及生物特性紧密相关的特定分子或物质，它们的异常表达，为肿瘤的早期诊断、分型及治疗提供重要依据。这类标志物包含了基因突变、非编码RNA、蛋白质等多种类型，通常具有高灵敏性和特异性。四大突出优势 1.提高肿瘤早期发
身体管理 | 防治肺癌早诊早治是关键

身体管理 | 防治肺癌早诊早治是关键

早诊早治是提高肺癌患者生存率的核心，而日常预防则是从源头上降低肺癌发病风险的关键。肺癌早诊早治的重要性肺癌早期往往缺乏典型症状，许多患者在确诊时已处于中晚期，错过了最佳的治疗时机。早期肺癌的治疗效果显著优于晚期，例如，原位癌和I期肺癌患者通过手术切除等局部治疗手段，5年生存率可高达 80% 甚至更高，部分患者能够实现临床治愈。而晚期肺癌患者，即使采用综合治疗，5年生存率也相对较低，且治疗过
身体管理 | 身体炎症竟然会“转移”到心脏？！

身体管理 | 身体炎症竟然会“转移”到心脏？！

现在感染性心内膜炎的患者挺多，身边认识的人里面也有罹患此病的，但实际上和其他心脏疾病相比，大家对它的认知很少。本期，就让孙博士给我们讲讲吧！身上有感染要小心本刊记者：什么是感染性心内膜炎？孙宏涛：也就是心脏的瓣膜上有了炎症，甚至有一些赘生物，严重的会破溃成洞，整个瓣叶都烂掉。这种疾病多见于身体其他部位有感染或是静脉注射时，比如说，经常有脚气，老抠它；腿的皮肤破了；口腔卫生不太好，经常牙
身体管理 | 高血压病人的日常护理

身体管理 | 高血压病人的日常护理

众所周知，高血压是一种常见的慢性疾病，与人们的生活方式、生活环境密切相关，临床症状主要有头晕、头痛、心悸、胸闷等，甚至可能会诱发各种心脑血管疾病，对病人生命安全构成极大威胁。因此，高血压病人应掌握相应的高血压日常护理知识，控制病情发展。 1.控制体重通常体重超标的人更易出现高血压，所以，要注意适当控制自身的体重。而对于高血压病人来说，适当控制体重有助于调节血压，并防范并发症的发生。高血压病人
身体管理 | 颈动脉斑块知多少

身体管理 | 颈动脉斑块知多少

认识颈动脉斑块颈动脉位于脖子的两侧，可以通过触摸感受到其搏动，是全身血液流经的重要通道。颈动脉是连接大脑和身体的重要血管之一，是给大脑供血的主干道。由于血管压力及血液中各种成分的变化，导致血管内膜受损，血液中的脂类物质就会附着在受损处，再经过免疫细胞的参与，就形成了动脉硬化斑块。动脉硬化斑块的主要结构是由其核心的脂类物质和表面的一层纤维帽组成。颈动脉斑块是长期动脉硬化的结果，是人体器官
身体管理 | 脑病患者日常活动的安全指导

身体管理 | 脑病患者日常活动的安全指导

随着脑病发病率的增加，为脑病患者制定一个既科学又合理的活动计划和安全指南，是家属和医生团队特别需要关注的事情。保持适度的运动对于脑病患者来说，运动得根据病情来挑选，比如轻微脑卒中的患者，适合散步、游泳、骑车这类轻松的有氧运动。这些运动对保持身体灵活、促进血液循环都有好处，还能防止因为长时间躺着不动或者不运动导致的肌肉萎缩和关节僵硬。不过，运动的时候得注意别太猛，免得身体受不了，出现别的
身体管理 | 脑病患者的睡眠改善之道

身体管理 | 脑病患者的睡眠改善之道

脑病患者常常面临一个棘手的问题一一睡眠障碍。那么，如何通过来改善睡眠？理解中医的睡眠观中医讲究“阴阳调和，气血平衡”。睡眠是人体恢复和调节的一部分，晚上应该是阴气主导的时刻，而白天则是阳气活动的时刻。如果阴阳失调，就容易导致失眠或者其他睡眠问题。例如，过多的阳气（如情绪激动、压力过大）可能让人夜间难以安眠；而阴气不足（如肾虚、心血不足）则会导致入睡困难，睡眠浅且易醒。中医还强调脏腑
身体管理 | 选择适合的失眠药物至关重要

身体管理 | 选择适合的失眠药物至关重要

失眠是一种常见的睡眠障碍，选择合适的失眠治疗药物对于改善睡眠质量和提高生活质量至关重要。常用治疗药物有哪些 1.苯二氮卓类药物。包括短效、中效和长效药物。短效药物适合于入睡困难的患者，而中效药物，如艾司唑仑和劳拉西泮适合于早醒的失眠患者。长效药物，如氯硝西泮、地西泮等，由于其作用时间较长，可能会导致日间困倦和认知功能减退等不良反应。 2.非苯二氮卓类药物。包括唑吡坦、佐匹克隆等，因其起效快
身体管理 | 老年痴呆的日常护理技巧

身体管理 | 老年痴呆的日常护理技巧

老年痴呆症，是一种慢慢让大脑出问题的病，它会让人的记忆力、思考能力和行为举止都受到影响。病情越来越严重的时候，患者自己照顾自己的能力也会越来越差。所以，家里人和照顾病人的朋友们得学会一些照顾的招儿，才能让患者尽可能过得舒服一些。让生活环境既安全又舒服家要简单、宽敞、亮堂，别放太多东西，免得患者走路不稳，易绊倒。家具摆好就别乱动，让他们熟悉环境，走动时会更有信心，更安全。比如，把常用的东
身体管理 | 肺炎患者的呼吸护理方法

身体管理 | 肺炎患者的呼吸护理方法

肺炎是一种很常见的肺部感染病，会让患者的生活和健康受到很大的影响。本文将从肺炎患者呼吸护理的关键点入手，深入讨论它的重要性以及具体怎么做，帮助大家全面了解如何有效地进行呼吸护理。肺炎病人呼吸护理的目标肺炎会让肺泡充血、渗出液体和发炎，这会影响气体交换，常常导致缺氧。在这种情况下，为了确保病人有足够的氧气，护理人员得密切观察血氧饱和度、呼吸频率和用力呼吸这些关键指标。一旦发现血氧下降或者
身体管理 | 慢阻肺患者的临床用药与自我管理

身体管理 | 慢阻肺患者的临床用药与自我管理

慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺，COPD）是一种常见的慢性呼吸道疾病。对于慢阻肺患者来说，临床用药和自我管理显得尤为重要。慢阻肺的临床用药 1.急性期用药。慢阻肺急性加重期主要表现为咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状的突然加重，通常由感染引起。此时，患者需要及时就医，并根据病情使用以下药物： ① 支气管舒张剂：包括沙丁胺醇、异丙托溴铵、氨茶碱类药物，可迅速扩张和松弛气道，缓解气短症状； ② 糖皮质
身体管理 | 肝硬化患者的护理注意事项

身体管理 | 肝硬化患者的护理注意事项

肝硬化是很多慢性肝病搞出来的，会让肝脏的结构和功能都出问题。得了这个病的人，可能会觉得没胃口、肚子胀、皮肤发黄、没力气等等。不及时处理，可能会变成肝衰竭或肝癌。所以，对肝硬化病人来说，好好护理特别重要，能让他们感觉舒服点，活得更开心。护理时，得注意他们的身体状况，还得关心他们的心理、饮食和生活习惯。本文会详细讲讲肝硬化病人护理时要注意啥。肝硬化病人要特别注意防感染肝硬化病人可能会有
身体管理 | 中医这样调理脾胃虚弱

身体管理 | 中医这样调理脾胃虚弱

中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化之源，因此调理脾胃虚弱至关重要。饮食调理脾胃虚弱时，合理的饮食调整如同细雨滋润干涸的土地，对恢复脾胄健康起着至关重要的作用。在这个阶段，饮食应以温和、易消化为基本原则，旨在减轻脾胃的消化负担，同时提供必要的营养支持。油腻、辛辣和生冷的食物往往对脾胃造成额外压力，可能导致消化不良、胀气等问题加剧，因此在饮食上应尽量避免这类食物。相反，小米粥、山药粥
身体管理 | 为啥手术前要禁饮食

身体管理 | 为啥手术前要禁饮食

为了确保手术的顺利进行和患者的安全，术前准备至关重要，术前禁饮食是一个常被忽视但极为重要的步骤。作为麻醉科医生，我深知术前禁饮食对于手术成功的重要性。在手术前，患者必须遵循医生的指导，停止进食和饮水，这一措施看似简单，实则关乎手术的全局。本文将探讨术前禁饮食的必要性，以及它如何影响手术的安全性和患者的恢复。术前禁饮食的目的手术前让病人不吃不喝，主要是为了防止麻醉时出问题。因为一旦麻醉了
身体管理 | 手术室护理科普之“ 绑”你没商量

身体管理 | 手术室护理科普之“ 绑”你没商量

很多人一提到要做手术，就会显得非常恐惧，一个人孤零零前往，躺在又小又冷的手术床上，不安与紧张情绪会更加明显。有的病人甚至身体会不由自主地颤抖起来，特别是护士小姐姐会拿着“绳子”把病人的手脚“捆”住时，会感觉到更加可怕。其实，这种“捆绑”主要是为了保护病人。本文，就让我们来看看手术室内都会做哪些保护性约束。为啥要“捆绑 ” “捆绑”，其实就是约束性保护，亦被称之为保护性约束，主要指医护人员
身体管理 | 普外科术后如何预防深静脉血栓

身体管理 | 普外科术后如何预防深静脉血栓

深静脉血栓（DVT）是普外科手术后常见的并发症，它可能导致严重的健康问题。采取有效的预防措施对于降低DVT的发生率和提高患者术后恢复质量至关重要。术后活动术后患者尽早开始活动被视作至关重要的举措，即便仅是在床上进行诸如简单的腿部屈伸运动，亦能够切实有效地促进血液循环，进而降低血液滞留所带来的风险。早期活动，于患者而言，不仅在恢复肌肉功能方面颇具助益，且在减少术后并发症的发生上亦发挥
身体管理 | 当腹部遇上超声介入：精准诊断与治疗的完美结合

身体管理 | 当腹部遇上超声介入：精准诊断与治疗的完美结合

近年来随着医学技术的不断发展，超声医学在临床诊断和治疗中占据重要地位，特别是对于一些腹部疾病而言，超声介入的应用可有效提升疾病诊断的精准性，提高疾病的治疗效果。但在实际生活中，很多人对超声介入还存在不了解的情况，不知道其在疾病的诊断和治疗中所起到的作用，所以本文从超声介入的角度出发，一起聊一聊腹部超声介入中，精准诊断和治疗的完美配合。什么是超声介入很多人认为所谓的超声就是对腹腔中的肝胆
身体管理 | CT、MRI在盆腔疾病诊断中的作用

身体管理 | CT、MRI在盆腔疾病诊断中的作用

如今，CT和MRI成为了检查盆腔问题的关键工具。它们不仅能给出非常清楚的内部结构图，还能用功能成像和人工智能帮忙找出问题的生物特性。 CT和MRI的基本原理与优势 CT扫描（计算机断层扫描）就是一种用×射线来照相的技术，它用一个环绕着你的×射线发射器和探测器阵列，从各个角度拍下你身体内部的照片。然后这些照片数据会被电脑处理，变成一系列的横截面照片，就是大家常说的“切片”。CT扫描最大的
身体管理 | 保障母婴安全的关键细节

身体管理 | 保障母婴安全的关键细节

在生命的诞生之地——产房，每一位产妇和宝宝的安全都是家人和医护人员最为关心的事情。在分娩过程中，可能会出现各种意想不到的情况，如胎儿窘迫、脐带脱垂、产后出血等，都需及时处理，否则会对母婴生命安全造成严重影响。因此，准妈妈们在孕期应积极学习相关知识，了解分娩过程中可能出现的各种情况及其应对方法。本文，让我们了解一下如何保障母婴安全的关键细节。识别产科紧急情况识别产科急症是保障孕产妇和新：
身体管理 | 为老年人筑牢“三防”安全线

身体管理 | 为老年人筑牢“三防”安全线

随着年龄增长，老年人身体机能衰退，面临诸多安全隐患，其中防跌倒、防压疮、防室息这“三防”格外重要。防跌倒跌倒是老年人常见的意外伤害，后果不容小歔。每年约有 30% 的65岁以上老年人发生跌倒，80岁以上老年人跌倒发生率更是高达 50% 。预防跌倒，改善居室环境是关键。在楼梯、过道安装扶手，增设带扶手的换鞋凳，将易湿滑地面换成防滑材质，选用安全稳定的洗澡椅并坐姿沐浴，在淋浴区和坐便器附近
身体管理 | 肩周炎犯了，中医怎么治？

身体管理 | 肩周炎犯了，中医怎么治？

肩周炎对很多人来说都不陌生，尤其是电脑一族，在使用电脑的时候，经常会保持一个姿势，久而久之，肩膀和脖子就会酸痛，肩周炎之类的疾病就会找上门来。你知道，肩周炎该怎么治疗吗？肩周炎的临床症状肩关节疼痛：早期肩痛，多为阵发性，随着运动强度的增加，疼痛程度逐渐加重，表现为钝痛或刀割样疼痛，且持续时间较长，并可向颈部和上肢（尤其是肘部）蔓延，具有日轻夜重的特点。活动受限：肩关节向各个方向的活动都
身体管理 | 幸福生活，珍“膝”爱“膝”

身体管理 | 幸福生活，珍“膝”爱“膝”

膝关节作为人体机中的重要关节之一，具有支撑人们身体重量，帮助行走，站立，奔跑等作用，因此，关爱膝关节健康，和我们的生活质量有直接关系。但是，人们在日常生活中不注意呵护膝关节，不良的运动习惯和生活方式都会造成膝关节损伤，导致膝关节出现各种病变。本文，就带大家了解珍“膝”爱“膝”方式。膝关节是重要的关节之一— 膝关节作为人体中最大、最复杂的关节之一，对人体行走、站立、跑跳具有重要作用。膝关节
身体管理 | 如何缓解骨科术后疼痛

身体管理 | 如何缓解骨科术后疼痛

做骨科手术，手术后常会疼，疼得轻重不一。术后疼可不光是难受，还能拖慢恢复的速度，甚至让你睡不好觉，变得焦虑和抑郁。所以，想办法减轻术后疼，在骨科治疗里挺关键。科学地管理好疼痛，能让病人舒服很多，早点儿好起来。这篇文章就聊聊怎么缓解骨科手术后的疼痛，主要说说吃药、理疗和心理辅导这些办法。药物治疗：缓解疼痛的基本方法吃药是缓解疼痛的最常用办法。医生会根据具体情况，开一些止痛药。一定要按照医
身体管理 | 如何做好骨折康复护理

身体管理 | 如何做好骨折康复护理

骨折是临床上较为常见的一种创伤。在经过妥善的复位与固定治疗后，康复护理就成为了恢复肢体功能、提高生活质量的关键环节。心理护理不可忽视骨折往往事发突然，给患者带来身体痛苦的同时，也极易引发心理上的负担。许多患者会因为担心骨折能否完全愈合、会不会留下后遗症、能否影响日后的正常生活等问题而产生焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。医护人员及家属要主动与患者沟通交流，耐心倾听他们的担忧和困扰，给予充
身体管理 | 春季嘴唇干燥、起皮怎么办

身体管理 | 春季嘴唇干燥、起皮怎么办

我们知道，很多地方的春秋冬三季，空气都容易变得干燥，尤其是在春天，很多朋友的嘴唇变得干裂，然后就要去舔，结果最终嘴唇的周围都是红色的皴裂，感觉很痒，嘴唇也起皮干燥，一开口说话，甚至会裂开。这到底是什么问题呢？该怎么办呢？罗大伦本草堂罗大伦，原名罗大中，中国中医科学院博士后，北京中医药大学中医博士，曾出版《古代的中医》、《神医这样看病》、《这才是中医》、《阴阳一调百病消》等普及中医的书籍
身体管理 | 甘草汤：解百药之毒、调养脾胃

身体管理 | 甘草汤：解百药之毒、调养脾胃

甘草是一味经典的中药药材，味道甘甜，故被称之为“甘草”。甘草汤是以甘草为主要材料，与其他药材一同煎煮而成的中药方剂，出自《伤寒论》，为帮助大家深入了解甘草汤，本文主要对甘草汤的功能、用法及相关注意事宜展开介绍。甘草用途较广甘草属于豆科、多年生草本植物，是一种补益调和类的中药材。除了能清热解毒、止咳护肝、温养脾胃外，另一个主要作用就是在药方中对诸药进行调节，因此也有人称甘草为“众药之王”。甘
身体管理 | 正确选用中药治疗颈椎病

身体管理 | 正确选用中药治疗颈椎病

颈椎病是一种很常见的骨科疾病，随着人们生活方式的改变，颈椎病的发病率也在逐渐上升。虽然西药和理疗在治疗颈椎病方面效果非常显著，但中药作为一种传统疗法，也成为不少人寻求自然疗法的选择之一。那么，到底该如何正确选用中药治疗颈椎病呢？中药治疗副作用较少中药在中国有着几千年的历史，其治病原理与现代医学不同，十分强调整体观念和调节人体的自我修复能力。对于颈椎病，中药的治疗不仅仅是针对症状，更关注
身体管理 | 抗生素的合理使用：避免耐药性危机

身体管理 | 抗生素的合理使用：避免耐药性危机

抗生素的合理使用是避免耐药性产生的关键。避免滥用抗生素（一）什么是抗生素滥用如果抗生素使用不当，极易出现抗生素滥用的现象，例如，在没有医生建议的情况下服用抗生素或将抗生素用于无法治疗的疾病。抗生素是抵抗细菌感染而非病毒的强效药物。在不需要的情况下，人们使用抗生素会伤害身体，并随着时间的推移降低药效。如果患者不遵照医嘱用药，例如，在感觉好转时过早停药，这也会造成滥用，这会让一些细菌存
心灵瑜伽 | 你了解“ 穷养儿富养女”的真谛吗？

心灵瑜伽 | 你了解“ 穷养儿富养女”的真谛吗？

我是一名全职太太，因为家里条件好，所以基本上对儿子有求必应。但最近老师反映说，儿子太娇气，遇事还爱哭。我真好怕把儿子养成妈宝男，朋友也批评我，告诉我要“穷养儿子”，孩子现在都10岁了，还好纠正吗？该怎么“穷养”呢？葫芦岛：张颖颖古训有云：“从来富贵多淑女，自古纨跨少伟男。”“穷养儿富养女”或许就是对这句话的最简洁的“直译”。深究其意，无非都是天下父母希望能养出淑女、伟男，只是，凡事过犹不及
心灵瑜伽 | 心语茶座

心灵瑜伽 | 心语茶座

怎样打开女儿的心结女儿今年大一，性格小气，一旦我劝她不要太计较时，她就很生气，总是伤心地说：你是别人的妈不是我妈。我知道这跟她表妹家里条件不好从小寄养在我家有关，因为我总是告诉她要让着妹妹，没想到这对她心理有这么大影响。她这个心结我还能打开吗？聊城读者：许茉 ●蕙君：非常理解你作为一个母亲的心情。从你的叙述来看，也许出于你同情弱者的心理，对她的表妹过于照顾从而忽略了女儿的感受，让她感
优生活 | 孕期营养重点全解答

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女性身体中孕育着新生命的过程在医学上被分为孕早期（ 1～12周）、孕中期（13～27 周）孕晚期（28周～分娩）三个阶段，不同阶段孕妇的身体状况和胎儿的发育情况不同，对各类营养物质的需求也不同。但可确定的是，满足不同阶段的营养摄入，既能有效促进胎儿的正常发育，降低出生缺陷的风险，增强其免疫力，还能保障孕妇孕期的身体健康，助其产后修复，并维持良好心态。孕早期：打好营养基础，筑牢身体防线
优生活 | 解锁运动营养的肌肉塑造密码

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很多人以为，只要在健身房挥汗如雨就能实现肌肉塑造的目标。实际上，合理的运动营养搭配是解锁肌肉塑造的密码。蛋白质肌肉生长的基石蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的主要物质，在肌肉修复和生长中扮演着核心角色。健身人群蛋白质的摄入量要高于普通人。如一个70公斤的健身者，每天应摄入 84～140 克蛋白质。富含蛋白质的食物众多，鸡胸肉堪称“蛋白质之王”，脂肪含量低，蛋白质含量高，100克鸡胸肉约含2

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